科学防疫有学问 切忌“想当然”

连日来，许多“勤恳负责”的社区管理人员和物业公司在互联网走红，受到了广大网友的点赞。原因是他们为做好消毒工作，自创了多种“先进”方法。例如，无人机空中喷洒消毒、小区入口“消毒通道”、“鞋底消毒池”、轮胎喷洒消毒等。与此同时，吃大蒜、吃维C能提高免疫力等各类食疗说法也广为流传……那么，这些做法究竟是对是错？我们现有的日常防疫手段又有哪些误区？科学的社区和家庭、个人防疫该如何开展？

  过度消毒不可取 不仅无用还伤身

  □北京市疾病预防控制中心副主任 庞星火

  视是否有病毒污染开展消毒

  目前，新型冠状病毒的主要传播途径仍为经呼吸道飞沫和接触传播。只有当面临传染病威胁或者人群密集性活动时才有必要进行消毒，并且要精准消毒、科学消毒。而对于没有出现病人的场所，通常以清洁卫生为主，预防性消毒为辅。

  据此，我们应该掌握的原则是：如果新型冠状病毒污染了小区、企业、办公场所和街面，大概率是在病人的飞沫能够到达的或者手经常接触的，并且有利于病毒留存的部位或地点。例如，门把手、门铃按钮、电梯按钮、电梯内壁、楼梯扶手，病人停留过的室内环境等。对这些地点和部位，可根据需要进行消毒。

  出现病人的场所要尽早按规定进行消毒，密接人员、居家隔离人员，按照市疾控中心相关指引规范开展消毒。

  而对于人员密集的场所，如公共交通工具、电梯间、办公场所、会议室场所、宾馆、超市、饭店等，没有出现病人或隐性感染者时，主要以加强清洁为主，对手经常接触的重点部位每天重点开展消毒。

  对于特殊人群，如快递小哥、警察、出租司机、家政人员，我们提倡以戴口罩、勤洗手，做好个人防护，避免交叉感染为主。

  过度消毒须引起公众更多重视

  目前，过度消毒主要包括以下几种情况：

  1. 外环境大范围的过度消毒 这种做法不可取。因为，室外环境、空气、地面、绿植等，因空气流通、紫外线等因素，存在病毒的可能性极低，且地面、绿植，人手一般不会去触碰，感染病毒的风险很低，在没有明确受到呕吐物、分泌物、排泄物污染时，不需要消毒。更不建议在小区、企业、办公场所等入口设立消毒通道。禁止街面进行大面积消毒，应注意残留消毒剂对环境造成的污染。

  2.社区、单位对进入人员、车辆等进行人体、车体消毒 这种做法也不可取。消毒剂对物品有腐蚀作用，特别是对金属的腐蚀性很强，对人体黏膜、皮肤都有很强的刺激，会对人造成伤害。

  普通民众日常外出，全身被病毒污染的可能性较低，完全没有必要全身消毒。衣服、车辆携带病毒的概率很低。只有接触病人或有明确污染时，才需进行消毒。疫情期间可适当增加清洁频次即可。

  综合上述问题，我们的建议主要包括：对于很少用手触及的室外场所及物品，如地面、绿植、墙面等，没有明确受到呕吐物、分泌物、排泄物污染，不需要消毒；社区、单位不需要对进出人员的鞋底进行消毒；居民家庭、办公场所等室内下水管道不必经常消毒；在加湿器中加入含氯消毒剂，加湿同时对室内空气进行消毒的方式，会对室内的人员造成伤害；消毒剂对物品有腐蚀作用，特别是对金属腐蚀性很强，对皮肤黏膜也有刺激；残留消毒剂会对环境造成污染，长期使用消毒剂对人体健康有影响，对物品也有损毁。

  运动出汗降低免疫力？别信！

  □中南大学湘雅医院康复医学科 沈亚南 刘遂心

  为了更好地阻断疾病传播，大家都很理智地坚持待在家里，减少外出，居家隔离固然重要，但其明显限制了人们的活动范围，降低了日常活动量。目前网络上出现了很多争议，比如，有人认为要避免运动，因为运动会丢失汗液从而降低人体的免疫力；也有人认为要增加运动，因为运动可以排毒。那么，疫情期间究竟是否要继续运动？如何正确地运动呢？让我们一起来看看。

  运动是防病天然良药

  运动已经被证实是预防和治疗慢性病的良方，运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。有研究显示，有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后，其死亡风险比健康人要高。所以，通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。

  与此同时，科学规律的运动还能帮助我们提高机体免疫力，缓解焦虑不安等负性情绪，降低疾病发生率。目前，感染新型冠状病毒后，并没有特效抗病毒药物来进行针对性治疗，因此，提高自身免疫力才是最好的医生。

  居家运动强调循序渐进

  疫情期间，我们在家要保持合适的运动量及强度，一般成年人每周至少要做150分钟的中等强度有氧运动。我们在家每天可以采用总时间30分钟~60分钟的家庭快走、原地快速踏步及广播体操等，可以分2~3次完成，做运动时要自我感觉有点用力，微微出汗，最好再配合每周的俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。

  对于无运动习惯的心血管疾病患者来说，可选择在家保持日常活动，经过医生评估、运动康复指导后再进行家庭运动康复。要注意，做运动不能“一口气吃成个胖子”，应该要多注意身体的感觉，循序渐进地进行科学运动。

  网上关于疫情期间通过一次增加大运动量来实现所谓排毒之说是不对的。在进行一次急性运动之后，特别是长时间、高强度运动会使人体的免疫力暂时下降，需要数小时才能恢复，这也是运动出汗后要及时保暖、补充营养、保证良好睡眠的原因。特别是没有运动习惯的人群不要从大强度运动开始，避免因为过度疲劳而导致免疫力下降。

  笔者向大家推荐几个安全运动的小贴士：1.听从自己身体感觉，不舒服时停止运动。2.做好运动前的热身以及运动后的放松。3.运动要循序渐进，不要增量太快，时间过长。4.运动后注意保暖，及时补水。5.注意营养、睡眠，保持心情愉快。

  洗手不简单 别让双手白洗了

  □四川大学华西医院 感染性疾病中心 宗志勇

  误区一：洗手时间长就可以了

  很多人认为，延长一下洗手时间就是认真洗手了。其实，洗手除了要保证时间，更为重要的是，要注意洗手的方法。

  首先，洗手需要用力揉搓双手表面，才有利于清洁手上的脏东西。否则，很多病原体可能还残留在手上，容易造成健康隐患。其次，洗手时，除了手心和手背，重点还要关注大拇指和指尖，可以用手掌握住大拇指来回揉搓、指尖在掌心揉搓等方式来清洁上述部位。

  此外，使用合适的清洁消毒产品也很重要。日常生活中，我们推荐用洗手液来洗手。没有洗手液时可使用香皂或肥皂，但需要保持干燥，否则易滋生细菌。外出不方便水洗时，可携带小瓶的速干消毒液清洁双手。没有手消毒液时，湿纸巾也可以派上用场。

  误区二：免洗洗手液效果更好

  有些人觉得，日常洗手并不“可靠”，得用一些辅助手段来洗手，比如，免洗洗手液，这样消毒的效果才好。其实不然。当手上有可见的污垢时，免洗洗手液的消毒效果会受到影响，建议使用洗手液和流动水彻底清洁。只有在双手没有肉眼可见的脏污时，才可以考虑使用免洗洗手液。同时，在洗手液自然干燥之前，不要用纸擦拭或者用水冲洗。

  误区三：酒精也可用来洗手

  新冠病毒怕酒精，那是不是可以用酒精直接来消毒双手呢？逻辑上看，没有问题，但实操时就有局限性了。酒精和免洗洗手液还是有一定的区别。免洗洗手液内含护肤成分，对皮肤伤害小。但是，反复直接使用酒精擦拭双手，容易造成皮肤干燥等健康问题。当然，偶尔可以使用酒精消毒双手，此时，选择涂抹和擦拭的方式更为妥当。

  当使用酒精喷雾消毒双手时，应注意远离潜在火源，比如抽烟人群、电器、炉灶等，避免引发火灾。

  误区四：外出才需洗手，宅在家里则不用

  外出归家，第一件事是洗手，这已经成了大家的共识。但不少人觉得，家里很干净，没必要经常洗。其实这种认识不正确。真正判断是否需要洗手的原则不是出不出门，而是是否触摸“易感”部位或接触了污染物品。建议在准备食物前，吃饭或吃药前，触摸口鼻前，抱孩子或给孩子喂饭前等以及咳嗽或打喷嚏后，上厕所后，处理婴儿粪便后，接触钱币后等情况时，一定要洗手。